[...] lub hiit) 3x tydz Cel: poprawa definicji Serie 14-12-10-8 powt. Zestaw A: Nogi: - przysiady 4 serie Plecy: - wiosłowanie końcem sztangi 4serie. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4 serie Barki: - wycisk sztangi z klatki 3 serie Biceps: -uginanie ze sztangą 3 serie. Tricepsy: -Wyciskanie zza głowy sztangielki 3 serie Zestaw B: [...]
witam. zalozenie: sucha masa, redukcja, twardosc i definicja. moje przebyte cykle: 3 lata temu dekadurabolin 10 strzalow po 2 miesiacach 100 tabletek winstrolu, pozniej dluga dluga przerwa od koksow, pozniej 120 tabletek prohormonow trenadrolu (super efekty)pozniej trenbolon a mianowicie tritrenabol 10 ml firmy BD+ 10 ml stanozozol IP, pozniej 3 [...]
Poniedzialek: (klata+triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
[...] sztangi w opadzie podchwytem 14/12/10 - martwy ciąg 12/10/8/6 SRODA BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3-4 serie po 12 powt - wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 - unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 12/10/8/8 - unoszenie sztangi do brody 10/8/6 (jak bedzie siła) Kaptur - szrugsy [...]
[...] obiążeniem ( 3 serie po 15 powtórzeń ) - maszyna ( 3 serie po 20 powtórzeń ) - podnoszenie nóg wisząc ( 3 serie po 10 ) Piątek ( klatka + triceps ): klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek skos górny ( 3 serie po 9 powtórzeń ) - pierwsza maszyna ( 3 serie po 10 powtórzeń ) - rozpiętki ( 3 serie po 9 powtórzeń ) -wyciskanie na ławeczce [...]
Witam Mam 24 lata, waze 84 kg i mam 187 cm wzrostu. Moj starz to poltora roku zakonczony 2 lata temu a potem przerwami co pol roku po 4,5 miesiecy. Teraz aktualnie skonczylem 3 tygodniowy ACT oraz 2 tygodniowy wstep na mase z cyklicznosci 2. Celem tego planu jest zwiekszenie masy nog, ktore sa moja pieta Ahillesowa, w szczegolnosci lydki. Partie [...]
[...] okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne czwartek barki triceps piatek plecy PONIEDZIALEK klata wyciskanie ukos gora 15 15 10 8 wyciskanie plaska 15 12 10 8 rozpietki 15 15 15 bceps sztanga uginanie w lokciach 15 10 8 6 uginanie ze skreten 12 12 12 10 WTOREK nogi [...]
Witam po 8 msc przerwie chciałbym wrócić do siłowni. Mam za sobą dwa miesiące rozgrzewki i przyzwyczajania mięśni. Przyszedł czas na porządny plan treningowy Mam 23 lata ważę 77 kg dieta jest jak najbardziej. bez diety ani rusz Wtorek Klatka + Bic Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]
[...] / brokuła Kolacja 200g piersi z kurczaka / mozarelli / serka wiejskiego / 25g bakalii / orzechów włoskich 75g gotowanej marchwi PLAN TRENINGOWY: 1. Klatka i brzuch - wyciskanie sztangi płasko 5s - 8pow - rozpiętki 4s - 8pow - wyciskanie sztangielek skos ujemny lub dodatni 4s - 8pow - pompki na poręczach 4s - 8pow - allachy 4s - 8pow - [...]
[...] klatka , barki ,brzuch 1 klata - sztanga skos 15/12/10/8 - sztangielki skos 10/8/8 - linki brama 12/12/12 2 barki - wzniosy sztangielek bokiem 15/12/10 mały ciężar - wyciskanie sztangielek siedząc ze skrętem 8/8 duży ciężar - odwodzenie ramienia w leżeniu bokiem 12/10/10 - wzniosy sztangielek w przód siedząc 15/15 mały ciężar 3 brzuch - [...]
Witam, od jutra przerzucam się do domowej siłowni, a więc i zmieniam trening. Staż to około 2 lat, może troszkę więcej. Wiek: 17, waga 88, wzrost 181. A więc wymyśliłem coś takiego: 1. DZIEŃ *Klatka + Biceps* Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( zakres powtórzeń to ok 12-8) 2.Przenoszenie ciężaru ( sztangielki ) 10-12 3.Wyciskanie [...]
[...] na maszynie 4x20p(to cwiczenie na przed udzia) Biczeps: Uginanie przedramion ze sztanga 3x10p Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x 10p Triceps Francuskie wyciskanie na leżąco 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p 2)Priorytetowe zmiany które bym chciał wprowadzić -Przesunięcie klatki z poniedzialku (sprawdzenie [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 10 10 8 8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s 10 10 8 8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 10 8 8 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 4s 8 8 8 8 -Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4s 8 8 8 8 Wtorek: Plecy + Biceps Plecy: -Ściąganie drążka [...]
Nie wiem czy moge dac w tym dziale czy dla poczatkujacych temat ale tutaj chyba wiecej osób zagląda. Od niedawna czuje ze potrzebuje nowego planu treningowego. Mam 18 lat, dostep do sprzetu: - Ławka + stojaki - Gryf prosty 180cm - Talerze 80kg - Hantle stałe 2x5kg - 2 gryfiki - pas - Drązek ( kupiony i w drodze :) ) Cwicze juz 1.5 roku. Przez rok [...]
Witam wszystkich użytkowników. Jest to mój pierwszy post i zarazem prośba o przedyskutowanie ze mną planu treningowego. Wydaje mi się, że jest poprawny i ciekawy jestem w jakim procencie mam racje. Plan treningowy zakładam na 8-12 tygodni. Moim priorytetem jest masa. Podczas całego cyklu będę stosował takie odżywki jak: Nitroprogen, Nitrobolon [...]
Poniedzialek Klatka + Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi lezac na poziomomej lawce 12<10<8=8 Wyciskanie sztangielek na skosnej ławce (skos gorny) 12<10<8=8 Rozpietki sztangielkami lezac na poziomej lawce 4 x 12 Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu z uchwytem prostym 12<10<8=8 Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 4 x 12 Sroda Plecy [...]
[...] 3 / 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 / 8 - Podciąganie sztangi do brody 3 / 8 2. Triceps (Zasada utrzymania stałego napięcia mięśni) - Francuskie wyciskanie (gryf łamany) 3 / 8 - Unoszenie gryfu prostego zza głowy (ramiona nieruchome) 3 / 8 - Prostowanie przedramienia na wyciągu - uchwyt wąski 3 / 8 - Prostowanie [...]
Witam, myślę, że trening jest dobry, mimo wszystko proszę o rzucenie okiem. Plan układałem sam, w oparciu o doświadczenie oraz inne źródła. Aktualnie ćwiczę w piwnicy na masę, więc zakres powtórzeń od 6-12, oczywiście po 4 serie. Co do łydek - uważacie, że dobre połączenie z barkami? Przedramię - raz w tygodniu z nogami? Myślę, że wystarczy, [...]
witam czytalem troszke artykulow na temat treningu na cyklu saa ( cykl na mase) i ulozylem cosik takiego klatka ,biceps,triceps sa robione dwa razy taki trening chcialbym pociagnac przez moj cykl 12 tygodni a potem na pct dac odpoczas miesniam i wszystko po razie robic duze partie 12 male 9 ( split 3 dni ale to na pct i na regeneracje) a wiec [...]
[...] . Proszę o opinie czy dobrze ułożony jest plan treningowy. Będę wdzięczny za konkretne odpowiedzi. Przepraszam za błędy ort. Poniedziałek: Barki , Bicepsy ,Tricepsy Barki -wyciskanie sztangi (atlas) 4x8 -podciąganie w zdłuż tłowia 4x8 -wznosy bokiem siedząc 4 x8 -wznosy sztangielek w przód 4x16 Bicepsy -uginanie sztangą 4x8 -uginanie na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
